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10대 청소년 영양 결핍, 건강하게 다스리자 10대 청소년 영양 결핍, 건강하게 다스리자10대 청소년의 몸에 필요한 영양상의 수요를 충족시키는 일은 매우 힘들 수 있다. 사춘기 동안, 아이의 몸은 성인의 몸으로 변신한다. 생식기관에 영향을 미치는 호르몬을 통해 이전까지 무성이었던 즉, 성징이 나타나지 않았던 인간을 유성의 인간으로 탈바꿈시킨다.  이런 전환기를 성공적으로 뛰어넘기 위해서 청소년은 최소한 정부 권장기준을 넘어서는 매우 품질 좋은 음식을 많이 먹어야 한다.   1. 10대 청소년, 두뇌는 무엇을 필요로 하는가? 두뇌와 두뇌화합물, 그리고 신경계의 15%~30%는 단백질로 구성된다. 10대 청소년의 식사는 대략 30%는 고품질의 단백질로 이루어져야 한다. 단백질 자체는 필수 아미노산으로 구성된다. 단백질은 두뇌와 인체 구석구석으로 메시지.. 2025. 1. 20.
EMS 트레이닝 운동 기기 가정용 vs 전문가용 1. EMS 트레이닝이란?EMS(Electrical Muscle Stimulation) 트레이닝은 전기 자극을 통해 근육을 활성화시키는 운동방식이다. 전기 패드를 근육 부위에 부착하고 전류를 흘려보내 수축과 이완을 반복하게 하여 근력을 강화하고 혈액 순환을 촉진한다. 일반적으로 헬스장에서 중량 운동이나 유산소 운동과 함께 사용되며, 짧은 시간 내에 높은 운동 효과를 얻을 수 있는 것으로 알려져 있다.     2. EMS 트레이닝 기기 종류  2-1. 가정용 EMS 트레이닝 기기  가정에서 할 수 있는 EMS 트레이닝 기기는 크게 웨어러블 EMS 기기, 패드형 EMS 기기, 벨트형 EMS 기기 등으로 나뉜다. 웨어러블 EMS 기기는 조끼나 바지 형태로 제작되어 온몸의 근육을 자극하는 것이 특징이다. 패드형.. 2025. 1. 18.
운동 후 회복을 돕는 '액티브 리커버리' 효과 1. 운동 후 회복을 돕는 ‘액티브 리커버리’ 효과운동 후 적절한 회복은 근육 성장과 퍼포먼스 향상에 필수적이다. 많은 사람들이 운동 후 충분한 휴식을 취하는 것이 가장 좋은 회복방법이라고 생각하지만, 최근 연구에 따르면 가벼운 활동을 지속하는 '액티브 리커버리(Active Recovery)'가 더욱 효과적인 회복 방법으로 알려져 있다. 액티브 리커버리는 낮은 강도의 운동을 통해 혈류를 증가시키고, 근육의 피로를 줄이며, 젖산 제거를 촉진하는 역할을 한다. 이를 통해 운동 후 몸의 회복 속도를 높이고 부상의 위험을 줄일 수 있다. 이 글에서는 운동 후 회복을 돕는 최적의 전략을 영양, 마사지 및 폼롤러 활용, 냉온욕, 스트레칭과 수면 관리 측면에서 자세하게 살펴본다.   2. 액티브 리커버리 정의  액티.. 2025. 1. 18.
2025년부터 달라지는 건강검진 대상자 기준 1. 2025년부터 달라지는 건강검진 대상자 기준 2025년부터 건강검진 대상자가 확대되면서 더 많은 국민이 무료 또는 저비용으로 건강검진 혜택을 받을 수 있게 되었습니다. 기존에는 특정 연령대와 직장 가입자를 중심으로 검진이 이루어졌으나. 새롭게 개정된 기준에 따라 대상자의 범위가 넓어졌습니다. 특히 청년층과 고령층의 건강 관리를 강화하기 위해 연령 기준이 조정되었으며, 직장인뿐만 아니라 자영업자, 프리랜서, 가정주부 등도 확대된 혜택을 누릴 수 있습니다. 이번 개정안의 핵심은 건강검진의 사각지대를 줄이고 조기 진단을 통해 국민 건강을 증진시키는 데 있습니다. 정부는 이를 통해 만성질환 예방 및 치료율을 높이고, 장기적으로 국가 의료비 절감 효과까지 기대하고 있습니다. 그렇다면 달라진 기준에 따라 나도.. 2025. 1. 17.
폐암·유방암 남녀 1위, 암 극복 건강관리 폐암·유방암 남녀 1위, 암 극복 건강관리폐암, 유방암은 암 환자 중 최근 조사에서 남자는 폐암 1위, 여자는 유방암 1위를 꼽을 수 있다고 합니다. 폐암과 유방암 환자는 치료 과정에서 면역력 저하, 체력 감소, 식욕 부진 등의 문제를 겪을 수 있으므로 이를 관리하는 것이 매우 중요합니다. 암 환자들의 건강 관리는 식습관 개선, 규칙적인 운동, 정신적 안정, 면역력 관리, 생활 습관 조절을 포함해야 합니다. 치료와 회복 과정에서 몸과 마음의 균형을 유지하는 것이 핵심이며, 이를 위해 구체적인 실천 방법을 알아볼 필요가 있습니다. 암 치료 중이거나 회복 중인 환자들에게 실질적인 도움을 줄 수 있는 건강 관리 방법을 자세히 소개합니다. 1. 폐암, 유방암 균형 잡힌 식습관 유지 암 환자에게 올바른 영양 섭취.. 2025. 1. 16.
당뇨병과 생활습관(수면, 물 마시기, 스트레스) 당뇨병과 생활습관당뇨병은 단순히 혈당 조절만 중요한 것이 아니라, 전반적인 생활 습관 개선이 필수적인 질환입니다. 당뇨를 효과적으로 관리하려면 하루의 시작부터 끝까지 건강한 루틴을 유지하는 것이 중요합니다. 많은 당뇨 환자들이 올바른 습관을 실천하면서 혈당을 안정적으로 조절하고 있으며 이러한 습관 변화는 약물 의존도를 줄이고 삶의 질을 향상하는데 도움이 됩니다. 아침 공복 혈당 관리, 혈당 조절을 위한 수면 습관, 수분 섭취, 당뇨와 밀접한 관계의 스트레스 관리, 피해야 할 습관 등 당뇨병 환자들에게 필수적인 생활 습관 개선 방법을 소개합니다.  1. 당뇨병 공복혈당 유지 당뇨병은 아침 공복 혈당과 밀접한 영향을 받고, 공복 혈당이 높아지는 이유는 간에서 포도당을 분비하는 과정과 관련이 있습니다. 특히 .. 2025. 1. 16.

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