반응형 운동 후 단백질1 운동 후 회복을 돕는 '액티브 리커버리' 효과 1. 운동 후 회복을 돕는 ‘액티브 리커버리’ 효과운동 후 적절한 회복은 근육 성장과 퍼포먼스 향상에 필수적이다. 많은 사람들이 운동 후 충분한 휴식을 취하는 것이 가장 좋은 회복방법이라고 생각하지만, 최근 연구에 따르면 가벼운 활동을 지속하는 '액티브 리커버리(Active Recovery)'가 더욱 효과적인 회복 방법으로 알려져 있다. 액티브 리커버리는 낮은 강도의 운동을 통해 혈류를 증가시키고, 근육의 피로를 줄이며, 젖산 제거를 촉진하는 역할을 한다. 이를 통해 운동 후 몸의 회복 속도를 높이고 부상의 위험을 줄일 수 있다. 이 글에서는 운동 후 회복을 돕는 최적의 전략을 영양, 마사지 및 폼롤러 활용, 냉온욕, 스트레칭과 수면 관리 측면에서 자세하게 살펴본다. 2. 액티브 리커버리 정의 액티.. 2025. 1. 18. 이전 1 다음
